Entre las 24 y 48 horas de dejar de fumar tu cuerpo experimenta la sensación de abstinencia de nicotina.
Algunas terapias de substitución de nicotina son efectivas y pueden ayudarte con la abstinencia.
Luego de las primeras semanas el antojo del cigarrillo aparecerá en las situaciones especificas que te provocaban fumar
Tienes que cambiar tu comportamiento para desasociar esas situaciones con de fumar.
Bota los cigarrillos que tengas, es mas fácil recaer si los tienes a la mano que si debes salir a buscarlos
Evita pasar tiempo en lugares donde solías fumas ya que puede estimular el deseo de hacerlo.
Después podrás estar entre fumadores tranquilamente, pero al dejar el cigarrillo debes evitar estas situaciones por un tiempo
Cuando sientas necesidad de fumar distráete, llama un amigo, sal del cuarto, camina, reza.
El antojo de cigarrillo no dura más de 10 a 15 minutos tienes que mantenerte ocupado y distraído durante ese tiempo
En el momento piensas que el antojo del cigarrillo nunca se ira, pero con el tiempo el antojo será menos frecuente y más suave.
Evita frases “como uno es ninguno” “lo dejo mañana”, no te engañes
Cuando las frases de auto saboteo aparezcan escríbelas y obsérvelas, veras que son solo trucos de tu mente.
Escribe las 5 razones principales por las que quieres dejar de fumar y llévalas contigo o ponlo en un lugar visible
Recuérdate porque decidiste dejar de fumar cuando sientas que vas a recaer.
¿Cómo aumenta el hábito de fumar su riesgo de tener un ataque al corazón? Averígualo con esta herramienta interactiva http://bit.ly/ijU2xN2:15 PM May 31st
A los veinte minutos de dejar de fumar, la presión arterial regresa a niveles normales
Vencer el habito de fumar no es fácil, a veces hasta parece imposible, pero debes intentarlo.
Los beneficios para tu salud y la de los que te rodean al dejar de fumar son muchos
Lo primero que debes hacer para dejar de fumar es tomar la decisión firme de hacerlo.
Examina tu vida y pregúntate si es el momento adecuado para dejar de fumar.
Mantén un diario para ver cuales son las situaciones en las cuales deseas fumar, así sabrás evitarlas o lidiar con ellas.
Cuando te sientas débil, aléjate de aquellas situaciones que sabes te provocaran encender un cigarrillo. Evita esas situaciones por 3 meses
Al dejar de fumar inicia una rutina de ejercicio ligero, te ayudara a lidiar con el estrés.
Al dejar de fumar toma más líquidos y descansa lo suficiente.
Gradualmente reduce el consumo de cigarrillo, ve de dos paquetes a 1, de uno a medio, de medio a solo 5 por día,
Una manera de reducir el consumo de cigarrillos es cambiarlos por una marca que te resulte desagradable.
Otra forma de reducir el consumo de cigarrillo es cortarlo por la mitad y agarrarlo solo con anular y menique, te resultara incomodo
Cuando dejes de fumar inicia un nuevo hábito saludable, camina, medita, haz yoga.
Determina una fecha para dejar de fumar y no lo pospongas.
Entiende que los síntomas de abstinencia del cigarrillo son temporales, durarán 1 semana o 2 y luego cederan.
Al dejar de fumar piensa que tu cuerpo es algo que vas a remodelar de adentro hacia afuera, tu estas en control de la remodelación.
La clave es de hacer del tabaco algo inaccesible, inconveniente y no disponible, necesitas ayuda de quienes te rodean.
Elimina todos los cigarrillos y encendedores de tu carro, casa y oficina. Eliminas la tentación.
Dile a tus amigos, familia y compañeros de trabajo que vas a dejar de fumar y cuando, su apoyo es muy importante.
Durante las primeras semanas evita a tus amigos que fumen o solo comparte con ellos en situaciones donde no fumen.
La abstinencia a la nicotina es común, los síntomas incluyen irritabilidad, depresión, falta de concentración.
Otros síntomas de abstinencia de nicotina son rabia, impulsividad, insomnios e inquietud.
La abstinencia a la nicotina será mas fuerte durante la primera semana, puede durar de 2 a 4 semanas.
Debes aceptar que lo más probable es que esos síntomas se presenten y buscar ayuda profesional cuando eso ocurra.
Si al dejar de fumar te sientes nervioso o alterado, ve a caminar, medita, respira profundo, te calmará y no necesitarás el cigarrillo.
La mejor manera de dejar de fumar es la que funcione especialmente para ti.
Piensa en otros malos hábitos que has dejado en el pasado, intenta de nuevo, nada te impide lograrlo.
el 80% de infartos en menores de 50 años se atribuye al cigarrillo, porcentaje mayor que el de enfermedades como colesterol e hipertensión.
Fumar de 1 a 4 cigarrillos diarios, duplica el riesgo de ataque al corazón y más de 25 cigarrillos al día aumenta el riesgo hasta un 50%.
El cigarrillo destruye químicamente al cerebro
¿De qué manera el hábito de fumar afecta su esperanza de vida? Esta herramienta interactiva te ayudara a averiguarlo http://bit.ly/mFf73B
Actores, deportistas y cantantes contra el «glamour» del tabaco (video) http://bit.ly/jnCaKF
Esta herramienta interactiva te ayudara a saber cuanto te está costando fumar http://bit.ly/jtpStw
Tabaco matará este año a seis millones, una décima parte no fumadores http://bit.ly/mS54UA
Sin exagerar y para ser exactos, los cigarrillo contienen 4.027 químicos, de los cuales 200 son venenos conocidos y 60 son cancerígenos.
La nicotina está entre las drogas que crean mayor adicción, esta da su sabor al cigarrillo y te obliga a querer cada vez mayor cantidad
Un cigarrillo contiene 20 mg de alquitrán, si fumas 2 paquetes diarios llevas a tus pulmones 400 mg de alquitrán.
Si fumas en un año tus pulmones absorben 146.000 mg de alquitran.
El alquitrán destruye los miles de alvéolos que el pulmón tiene para extraer el oxígeno del aire, originando enfisema pulmonar.
El cigarrillo contiene monóxido de carbono, esta sustancia es el mismo gas que sale por el tubo de escape de un carro.
La sangre asimila más fácilmente el monóxido de carbono que el oxígeno, este gas venenoso impide al cuerpo recibir el oxígeno necesario.
Desde el primer cigarrillo, comienzan los problemas. Una simple bocanada acelera el ritmo cardíaco, de 5 a 20 latidos por minuto.
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