para meditar

Como meditar en pocos pasos
Posición del cuerpoEs importante para los que empiezan a meditar no ponerse demasiado comodos. El ponerse demasiado comodos en la meditación puede facilmente llevar a dormirse. En el comienzo la mejor posición es una posición de estar sentado con tus pies separados y estirados en el piso, tu espinade alguna forma derecha, tu cabeza levemente agachada y tus manos en tu falda, las palmas hacia arriba o hacia abajo, como sientas que es más comodo para ti. No pongas tu cuerpo en una postrua desgarbada y no cruces tus piernas, tobillos o brazos. Esto solo hara estar incómodo más tarde o durante la meditación, causandote el cambiar tu enfoque fuera de la experiencia mental interna para tender a tu experiencia fisica. Con el tiempo y la practica tu vas a ser capaz de estar en cualquier posición que desees.La duración de la meditación puede ser tan poco como 5 mintos o tanto como 45 minutos o incluso más dependiendo de tu tiempo y propósito de meditación, idealmente vas a meditar no menos de 15 minutos y tres veces al día.Cuatro pasos para meditarPaso 1: Cada meditación comienza con algún tipo de entrada. La mayoría de las meditaciones. La mayoría de las meditaciones empiezan con los ojos cerrados para eliminar la mayoría de los estímulos externos y para entrar a un patrón como de sueño que te va ayudar a fomentar la relajación profunda. Con los ojos cerrados tu enfoque puede de forma fácil cambiar de ser de lo externo hacia lo interno, iniciando el proceso. Cualquier método natural de entrada que cambia tu enfoque desde lo externo a lo interno puede ser usado de forma efectiva. El método de respiración profunda que tu vas a aprender es un método que es ideal para entrar a la meditación.Paso 2: Una vez que haz entrado a tu meditación es tiempo de profundizar. El profundizar es hecho por medio de relajar el cuerpo y la mente a través del contar en una escala descendente.Paso 3: Al momento que llegas a este paso, tu cuerpo esta extremadamente relajado, la frecuencia de tu cerebro es lenta y tu estado mental esta en lo mas profundo y receptivo. Esto hace que este paso sea ideal para cualquier tipo de programación mental. La programación mental puede ser hecha en la forma de auto conversación, tal como en el caso de las afirmaciones, el fijarse el establecer metas y la solución de problemas, técnicas del tipo de formulas e imaginación guiada, principalmente usada para la auto sanación.Paso 4: Salir de una meditación puede ser hecho por medio de simplemente abrir tus ojos. Tu puedes salir de la meditación mas gradualmente por medio de contar desde 1-3 en forma gradual, haciendo sonar tus dedos levemente y mentalmente diciendo “ojos abiertos, sintiendome completamente despierto/a y en perfecta salud. Otra forma de salir de una meditación es por medio de entrar en el sueño.