Friday, February 06, 2015

Olvida el hambre! Conoce los 10 alimentos que te satisfacen por más tiempo!



los 10 alimentos que te mantienen por más tiempo

Olvida el hambre! Conoce los 10 alimentos que te satisfacen por más tiempo!


La descripción del alimento perfecto, podría ser algo como esto:

saludable, delicioso, más grande que un bocado y lo suficientemente satisfactorios para combatir el hambre durante horas.

Y ¿qué tipos de alimentos hacen esto?

 Los alimentos cargados de fibra y proteína.

Los alimentos de gran volumen pero con densidad energética son los que lucen de grandes porciones con pocas calorías.

 Acá te describimos algunos alimentos que te servirán de armas para eliminar la pérdida de peso:


Papa al horno

La papa ha sido injustamente desplazada de las dietas cuando en realidad es un domador de hambre potente.

 En un estudio que mide el índice de saciedad de 38 alimentos, como el arroz integral y el pan integral, las personas que han comido por ejemplo, papas al horno, por lo general se sienten llenos por más tiempo y comen menos dos horas después de consumirlos.

Ya sea al horno o hervido, están cargados de vitaminas, fibra y otros nutrientes.

 ¿El resultado?.

 Obtienes energía constante y plenitud duradera después comerlas

: Coma tubérculos cocidos y cocidos con piel para obtener más fibra por sólo 160 calorías.


Sopa de frijol


Las sopas tienen un alto contenido de agua, lo que significa que llenan el estómago por muy pocas calorías.

 Las sopas de frijoles a base de caldo, en particular, contienen una buena dosis de fibra y almidón resistente,

 un buen carbohidrato que retarda la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, para que esa sensación de llenura se adapte a su estómago.

Huevos

Los huevos son uno de los pocos alimentos que son una proteína completa,

lo que significa que contienen los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir sí mismo.

 Una vez digerido, los aminoácidos desencadenan la liberación de hormonas en el intestino que suprimen el apetito.

No deseche las yemas ya que aproximadamente la mitad de la vida de la proteína del huevo está en las partes amarillas.

 Añadir las verduras a una rebatiña aumenta su volumen y contenido de fibra para algunas calorías extra.


Yogur griego


Diversos estudios han arrojado que el consumo de yogur es capaz de ayudar a eliminar unas libras.

 El consumo de proteínas de la leche aumenta la saciedad, reduce la ingesta de alimentos y mantiene azúcar en la sangre estable.

 El yogur griego, que se cuela para eliminar el suero líquido, contiene el doble de proteínas y menos azúcar que yogur regular.

 Mezclar el yogur con alimentos fibrosos, como las frambuesas

 (4 gramos de fibra por medio vaso) o un cereal integral, para hacer un desayuno completo.

 
Manzanas


Las manzanas son una de las pocas frutas que contienen pectina, que disminuye de forma natural la digestión y promueve una sensación de plenitud,

 de acuerdo con un estudio en Gastroenterología.

De hecho, las personas que comen una manzana como parte de una comida se sienten más saciado y comen menos que los que consumen una cantidad calórica equivalente de jugo y puré de manzana.

 Su cuerpo tiene más tiempo para decirle al cerebro que ya no tiene hambre.

 Eso significa que usted puede comer una gran cantidad de este alimento de baja densidad energética,

 alta saciedad y evitar la sensación privada mientras se pierde peso.

 Agregar trozos de manzana a la harina de avena o ensalada, o rodajas de manzana con jamón de pavo y tostada integral.

 
Palomitas de maíz


Este alimento tan solo aporta 90 calorías, puede comer 3 tazas de maíz con aire caliente, en lugar de un cuarto de taza de papas fritas.

 Las cotufas ocupa más espacio en el estómago y por lo general le hacen sentir más satisfecha(o) por más tiempo.

Para sentirse más lleno(a): Espolvoree un poco de pimienta roja, este condimento le dará la sensación de menos hambre.


Higos


Los  higos frescos tienen una consistencia densa y dulce pulpa que es alta en fibra,

lo que ralentiza la liberación de azúcar en la sangre,

 evitando la errática alta causada por consumir galletas o pastel.

Para sentirse aún más satisfecha(o): Reducir a la mitad y agregar proteínas, como una cucharadita de queso de cabra y una nuez.

 
Avena

La avena tiene un alto contenido en fibra y una asombrosa habilidad para absorber líquidos como una esponja.

 Cuando se cocina con agua o leche descremada, la avena tiende a engrosarse y toman más tiempo para pasar a través de su sistema digestivo,

 lo que significa que la sensación de hambre tardará en aparecer.

 Para sentirse más lleno(a) Espolvoree almendras en la parte superior de la porción de avena.

 
Granos de trigo


Los granos de trigo, que son granos de trigo entero, contienen una de las mayores cantidades de proteína y fibra por porción de cualquier grano

: 6 gramos de proteína y 6 gramos de fibra.

La proteína desencadena la hormona grelina que le dice a nuestro cerebro que estamos satisfechos y la fibra activa controla las hormonas intestinales supresores del apetito.

 Mezcle granos de trigo con manzanas , frutos secos y otros alimentos de la dieta amistosa para hacer una ensalada muy sabrosa.

 
Batidos


Aunque la mayoría de las bebidas no satisfacen el hambre muy bien,

 las bebidas mezcladas como los batidos son la excepción:

 Ellos hacen que las personas se sientan saciadas y comer menos en su próxima comida. 

 Sólo hay que asegurarse de no cargar su batido de azúcar, como con jarabes con sabor,

 lo que eliminará los beneficios para la salud .

 Para sentirse más lleno(a):

 Ponga hielo y leche sin grasa o yogur en una licuadora,

 agregar la fruta y mezclar.

Trate de usar  fresas, que son muy bajos en energía o bananas cargadas de almidón resistente.

 

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