para conciliar el sueño.

sugerencias para conciliar el sueño

Trata de no beber nada después de las 8 p.m. A menudo la gente se despierta para ir al baño (una o dos veces en la noche mientras envejeces es normal.)

Restringe la cantidad de tiempo que pasas en cama a la cantidad real de tiempo que pasas en la cama. Tu no estas durmiendo de todas formas, así que haz algo que valga la pena.

Ve a dormir solamente cuando tu tengas sueño. Esto evita ese tiempo en que tu pasas a menudo tratando de dormir pero no te resulta así. Sal de la cama si tu no te puedes quedar dormido/a o vuelve a dormir dentro de 10-15 minutos, regresa a tu cama solamente cuando te sientas con sueño. Repite este paso tan a menudo como sea necesario durante la noche. Puedes leer, escuchar música o ver una película. No te duermas en el sofá.

Usa el dormitorio para dormir y para estar con tu pareja solamente, no mires la TV, escuches la radio, comas o leas en la cama.